Ejercicios

Todo lo que tienes que saber sobre sentadillas

La sentadilla o cuclilla (en dependencia del grado de flexión de rodillas y caderas, siendo mayor en la cuclilla [“mayor profundidad”]) es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Considerado durante mucho tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y el volumen en los músculos de piernas y nalgas, ha sido objeto de considerable controversia en ...

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Curl de bíceps alternos con supinacion

Para hacer este ejercicio de biceps siéntate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte. Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos ...

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¿Cómo mejorar la fuerza muscular?

¿Cómo mejorar la fuerza muscular? La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular. Incluso aquellos individuos más ...

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Análisis de la Rutina Weider 5 días

Las rutinas tipo Weider son aquellas en las que el entrenamiento es dividido en grupos musculares. Se caracterizan por altos volúmenes de entrenamiento. Sin duda, una de las mayores preocupaciones de cualquier persona a la hora de asistir al gimnasio es el conocer si su rutina es efectiva o no. Es obvio que a ninguno nos gusta perder el tiempo, ...

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Una rutina para hacer en cualquier lado

Una rutina para que hagas en cualquier lado emplenado tu peso corporal. El entrenador Jesper Mouritzen ideó esta rutina para realizar en cualquier lado empleando solo el peso corporal. Probalo: realizá ocho repeticiones de cada ejercicio uno a uno, haciendo todo el circuito ocho veces. Pasar de una estación a la siguiente lo antes posible. Si es necesario, descansá un ...

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Los 7 mejores ejercicios para biceps

Curl de bíceps alternos con supinación Para hacer este ejercicio de bíceps siéntate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano. Mira la imagen para no confundirte. Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen ...

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