Qué es la Creatina?

La creatina no es solo para levantadores de pesas, si no que para toda clase de deporte de alto rendimiento. La creatina ayuda para tener un máximo de potencia atlética. Se podrán hacer mas repeticiones, con mas peso, durante mas tiempo, lo que lleva mayor masa y densidad muscular.

Los atletas de alto rendimiento la consumen con moderación y combinada con otros productos.

Pero el tipo o la forma de cretina que utilizas podría marcar una diferencia en tu desempeño.
La creatina no es un esteroide. ni hormona, ni vitamina, ni mineral,si no una combinación usual que ocurre de tres aminoacidos no esenciales.
La creatina es completamente legal y como tal no es prohibida por el COI (Comité Olímpico Internacional).

El uso de la misma no se considera un dopaje. La cretina permite a los músculos producir energía, rápidamente.
Su fuente principal son las carnes rojas, y las aves.Es un suplemento que siempre esta rodeado de polémica.
Hay quienes aconsejan tomarla antes del entrenamiento, algunos expertos creen que es mejor después, y otros, como el diteísta deportivo Inaki dominguez, aseguran que”toma de creatina debe de hacerse una media hora del ejercicio y durante el mismo hasta finalizar el trabajo.

El doctor Franco–Obregón recomienda ”tomarla imediatamente después del entrenamiento, además de un plato de frutas un liquado de proteína. Estos tres nutrientes,sumados a las hormonas anabólicas que segrega al cuerpo de forma natural al practicar una actividad física, ejercerá efecto combinado para la creación de nuevo tejido muscular y la carga de energía.
‘El ejercicio anaerobico, como por ejemplo levantar pesas o correr un sprint, es el estimulo óptimo para el crecimiento muscular.

La creatina te permite tener una reserva de energía anaerobica mayor, con lo que prepara el terreno para tener mas crecimiento muscular y aumento de fuerza.

En otras palabras, te proporciona el combustible que necesitas para trabajar tu fuerza”.
D e cualquier manera, si no sigues un entrenamiento apropiado, la creatina no te servirá de nada.
”En los ejercicio de fuerza que exigen poco de tiempo, como el trabajo de pesas, es en los que la creatina aporta mayores beneficio.

Como tomarla?. lo habitual es ingerir 20g de creatina al día durante la primera semana(fase de carga) y cinco gramos diarios después.
Esto garantiza el incremento de creatina intramuscular necesaria para mejorar el rendimiento deportivo.

Sin embargo, debido a que qran parte de este nutriente ingerido durante los primeros 5 días (20g/día) se elimina con la orina ya que la absorción del mismo por el músculos produce en su mayoría en las dos primeras jornadas, es recomendable reducir la fase de carga a tan solo dos días.
Después, puedes tomar hasta 5g al día, pero no mas allá de dos meses.

Gran parte de las presentaciones comerciales de crea tina sugieren una ‘dosis de carga’ los primeros cinco días (5g en cuatro tomas) para saturar los músculos .

Sin embargo, recientes investigaciones respaldan la opinión de los desconfiados que creen que no es mas que un truco para obligarnos a gastar.
”Con tres gramos diarios basta para beneficicarse las propiedades de la creatina . Esa ‘ dosis de carga’no es necesaria, aunque es cierto que ayuda a que los efectos aparescan antes ”.

Finalmente, siempre sera recomendable que cuentes con el el consejo y supervisión de un entrenador certificado que te oriente respecto a tus habito y necesidades físicas.

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