LAS SENTADILLAS SON UN EJERCICIO COMPLETO, LO QUE SIGNIFICA QUE NO SOLO ESTA ENFOCADA EN LA REGION DEL TREN INFERIOR SINO TAMBIEN EN TODO EL CUERPO, TIENE DIFERENTES BENEFICIOS PUES TRABAJA BRAZON, HOMBROS, ABDOMINALES Y LA ESPALDA.
Hay varias modalidades de sentadillas pero hoy nos enfocaremos en sentadilla trasera con barra.
¿CÓMO HACER SENTADILLAS?
A continuacion explicaremos paso a paso que debes seguir para una perfecta sentadilla, recuerda realizar este ejercicio con precaucion y cuidado en tu postura. Una mala fuerza o exceso de tension en el lugar equivocado puede lastimarte.
1. Agarre de la barra: debes sostenerla con firmeza, utiliza todo la mano, los dedos y pulgar. En cuanto a la empuñadura, entre más estrecho mayor sera el apoyo que tendras en el levantamiento. La posicion de la barra debe ser comoda en los trapecios, de esta forma activas mayor estimulación muscular. Muñecas firmez.
2. Apretar los omoplatos: Hacerlo hasta que estos se toquen, es una sensacion algo incomoda cuando empiezas pero se acostumbra con el tiempo. Con este movimiento crearemos una excelente superficie para colocar la barra.
3. Espalda arqueada: Es un paso crucial, echaremos el pecho hacia arriba y hacia adelante para evitar el redondeo de la espalda.
4. Posicion de los pies: deben estar paraleros entre ellos, con los dedos apuntando al frente.
Siempre mirando al frente y sin curvar la espalda, debemos descender los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y desde allí debemos elevarnos lentamente mientras exhalamos el aire inhalado al comenzar el descenso del cuerpo.
Si los muslos no llegan a estar paralelos al piso estaremos realizando una media sentadilla, mientras que si realizamos una flexión de rodilla que coloca los muslos paralelos al suelo se denominará sentadilla completa.
Si realizas una sentadilla completa y eres principiante, debes realizarla con cuidado, empieza con poco peso para no sobrecargar la fuerza en las rodillas y la espalda